拿什么拯救你，我的睡眠？
世界睡眠日看看特“困”生的烦恼
睡前不停地刷手机，直到朋友圈都刷完了，也无法入睡；加班熬夜精神疲惫，可躺在床上却还异常清醒；鼾声连天，甚至呼吸困难，影响睡眠……社会的节奏越来越快，“不夜城”日益成为许多人的“不眠城”，8小时的睡眠日益成为许多都市人的奢侈品，失眠不仅在老年人中间，更在青少年、白领阶层中蔓延，不少人成为睡不够、睡不好的“特困生”。
3月21日是世界睡眠日，省立医院，安医一附院、二附院，安徽省中医院，安徽省儿童医院，合肥滨湖医院等多家医院开展睡眠日义诊活动，记者采访专家支招，让八小时睡眠不再成为都市人的奢侈品。
难以入睡是生活常态？
每天在公交车、地铁上昏昏欲睡、哈欠连天，晚上倒在床上却难以入睡，这是合肥滨湖白领王浩的生活常态。30岁的他现在是一家金融单位的职员，相比于加薪升职，如今，他更希望自己每天能早点下班睡个好觉。
王浩已经不记得自己上一次安然入眠是什么时候的事情了，长久以来，他一直被失眠所困扰，每天绝大多数的时候，都是清醒的，睡眠时间只有少得可怜的四五个小时，“上班的节奏比较快，精神压力大，任务重，加班回家虽然很累，但是却难以入睡。”在别人眼中睡觉是一件快乐的事情，可是对于王浩来说，却成为了一种折磨，精神和身体的双重折磨。长期失眠导致185cm个头的他体重只有120斤，面色惨白，精神萎靡，很多时候要靠药物入睡。
王浩的困扰，不是个例，在合肥一家民营企业工作的李密也面临类似的困扰。“上了一天班，回家躺在床上很累，但就是不想睡，刷刷手机就到12点以后了，几乎每天如此。”李密告诉记者，她身体很累，但是每天晚上手仿佛无法控制，都要刷屏到下半夜才能入眠。
王浩和李密的经历其实是很多合肥人面临的问题，记者从各个医院综合了解到，失眠是很多人的通病，尤其困扰现在的年轻人，近八成以上的人都有失眠的经历，而20%的人患有重度失眠症，能安然入眠的人并不多。
安徽省中医院院长杨文明介绍，随着社会的发展和人们生活、工作及学习节奏的加快，人们承受的心理压力日益加重，人群中睡眠障碍的发病率也越来越高，睡眠障碍已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，诱发糖尿病、心脑血管疾病等，更重要的是，睡眠障碍往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。“国际医学界从2001年开始，把每年的3月21日设定为世界睡眠日，目的就是唤醒大众对睡眠障碍和失眠人群的关注，进而对养生保健引起更多的重视。”
失眠究竟有多恐怖？
2015年，美国全国睡眠基金会针对不同年龄层给出了睡眠指导建议——新生儿每天睡14至17小时，3至5岁儿童睡10至13小时，6至13岁学龄儿童睡9至11小时，14至17岁青少年睡8至10小时，成年人睡7至9小时，65岁以上老人睡7至8小时。
以上述标准来衡量，许多合肥人的睡眠都不达标。
安徽省中医院呼吸内科主任、安徽省首届名中医张念志介绍，长期失眠最主要影响白天功能，出现乏力、困倦等，而长期慢性失眠会引起心脑血管合并症，造成冠心病发病率高、高血压等，此外，失眠与某些癌症高发有关，失眠易患糖尿病、高血压、肥胖，此外，失眠导致抑郁等精神问题。
如何拯救自己的睡眠？
睡个好觉，已经成为越来越多都市人的奢侈梦想，这个梦想如何才能实现?怎么样去睡个好觉？这已经成为许多人关注的话题。
是不是只有睡够8小时才算是好睡眠？安徽医科大学第二附属医院神经内科副主任医师瞿萍介绍，其实并不是，很多人认为一天睡8小时才够。其实每天要睡多久是因人而异；就算是同一个人，在不同年龄亦有不同的睡眠需要。即使你的睡觉时间比一般人少，只要睡得沉、不会常常无故中途醒来，就是良好的睡眠，而不是失眠。
“失眠者必须解除心理紧张，太介意自己为什么总是睡不着，反而会令自己愈来愈紧张。其实只要能安心躺在床上，身体同样可以得到一定的休息。若因失眠而焦急，反而会因为这种焦虑情绪无法入睡。长此以往，很多失眠患者已经忘了自己为什么失眠，这种对失眠的焦虑情绪却成了患者长期失眠的主要原因。”瞿萍说道。
引起失眠的原因有什么？合肥滨湖医院的专家介绍，如肿瘤、甲亢、药物反应、吸食毒品等，都会引起失眠，所以出现失眠症状时，应当及时就医。患者可以先到神经内科或者睡眠科等确定导致失眠的病因，如器质性病变被排除，就要考虑去精神心理科就诊，必要时要进行药物治疗。
怎样能安然入眠？合肥滨湖医院的专家建议，一定要树立良好的生活习惯，比如选择合适的床褥枕头，将睡眠的环境调节好，在固定的时间睡眠，改变不良习惯，让自己放松下来。“在床上，不要干其他无关睡眠的行为，包括阅读、看电视等，在固定的睡觉时间外，尽可能减少卧床时间，避免午睡时间过长。”
陈小飞 戴睿 苏洁 杨赛君（记者）
载3月22日合肥晚报
