中秋假期,健康度过
专家从运动、饮食、情志养生三方面支招
一年一度的中秋佳节即将来临,在这个人月两团圆的美好节日里,专家提醒说,面对假期,很多市民在欢乐放松的同时,别忘了关注身体健康。
运动养生 适宜轻松平缓
“秋季养生要把保养体内的阴气作为首要任务。”省中医院副院长刘健教授说,运动应顺应这一原则,即运动量不宜过大,宜选择轻松平缓的项目。体质虚弱者要防出汗过多,阳气耗损,运动后要注意休息,以恢复体力。
运动能增加肺的功能。经常锻炼的人,由于肺脏弹性大大增加,呼吸肌力量也增大,故肺活量比常人多30%左右。因而使人体获得更多的氧气,并促使胸肌发达,从而有助于预防呼吸道疾病。刘健教授强调,锻炼时,要适应气候变化,适当增添衣物,预防感冒。尤其是老年人,由于肌肉力量减退,神经系统反应较慢,协调能力差,宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动,如步行、太极拳、慢跑等。而对于年轻力壮、身体又好的人,可选择运动量大的锻炼项目,如长跑、打篮球、踢足球等。
饮食养生 重在防燥润肺
刘健教授说,中秋正是秋燥当令之时,食养应以防燥滋阴、养肾润肺为主。无论是对食物的选择、调配,还是服食方法、宜忌等,都应时时保护肺津。同时养成良好的卫生习惯,才能做到“正气存内,邪不可干”。
人体的五脏按中医理论来说是密切相关的,肾主水,是人体全身阴液的来源,补肾水其实就是间接补肺金。对此,专家建议多喝开水、茶水、菊花茶等,适当补充水分,给呼吸道一个湿润环境,以润养肺阴。
饮食上不宜吃辛辣,而宜吃甘酸之物。即少食葱姜蒜、辣椒、花椒、大料等辛燥之品,多食藕、荸荠、菊花、蜂蜜、山药等生津润肺健脾之品。同时,多吃深色蔬菜和富含纤维素的青菜,以补中益气、润肠通便。秋天燥气当令,易出现口干唇燥症状,加上“白可入肺”的特点,可选燕窝、银耳、百合等不燥不腻食物。