人们一天有三分之一的时间是在睡眠中度过的，枕头与颈椎病确有密切的关系，有个舒适的睡枕不仅可提高睡眠质量，使人精力充沛的投入工作，而且可预防颈椎病的发生。但不同的体型不同年龄者应选择不同的枕高度，者在儿童发育期显得尤为重要。一般正常成年人的高度以9厘米为佳，可波动在6~12厘米之间，易保持仰卧时颈枕部不后仰，有人统计78例健康者，习惯枕高9.44厘米，颈前屈角度约17度；颈椎病患者的仰卧舒适枕高为9.04厘米，颈前屈角10度以内。随着枕高增加，颈前屈角亦增加，高于12厘米颈前屈角九可能超过15度。无论是健康者或是颈椎病患者，如果仰卧枕高超过11或12厘米均明显感到颈部不适；如果枕高低于6厘米可导致颈椎后伸，亦会有颈部酸痛不适感。

   据调查证实，60%~70%的人习惯于左（右）侧卧位或仰卧混合位。因此，睡枕不仅要有一个适宜的仰高，还有选择适宜的侧卧枕高。多数人认为，侧卧位时能够保持颈.胸.腰椎棘突在一条水平线上的枕高，应视为适宜的侧高，因此时能保证颈椎不发生侧屈，五侧屈才是颈椎的生理状态。否则无论颈椎向哪一侧歪，均辉造成对侧肌张力增加，易于劳损，久之则辉发生颈椎侧屈或棘突偏移。临床上X线片有此征象者十分常见。一般情况下，睡枕侧高较仰高高1.5~2.5厘米，痹一侧肩宽稍低为宜。这就要求在侧卧及仰卧选择不同的枕头高度，但在睡眠中根本无法跟换睡枕，因而要取两者的平均高度为枕高。具体标准是：绝大多数可以自己的颌肩线（下颌角至肩峰的距离）作枕高。少数人需要高枕，如棘突发育畸形或椎体连接患者等。有了理想的枕头，科学的使用也很重要，仰卧时要使颈部紧贴枕，头部悬空（此时颈部向后过伸）和颈部悬空（此时增加颈前屈度和肌张力），均会造成颈部慢性损伤。侧卧时头颈侧面也要紧贴枕头，并根据不同卧姿随时调整枕高。枕内充填物的选择以软硬适中，感觉舒适为宜，太硬易使头颈部软组织受到挤压，加上冷刺激，辉影响局部血液循环，使肌肉处于紧张状态；太软则对颈椎及头部起不到支撑作用，不能保持颈椎的生理曲度，易加重和导致颈椎病。目前多采用木棉.弹性棉.荞麦皮等做充填物，也可根据情况选择使用充气枕.药枕。具体枕形应能使颈椎保持一定程度的前凸和轻度屈曲位置，并能支托颈部两侧，限制头部侧屈和旋转。适宜高度的“元宝”型枕头能满足上述要求，值得推广。