今天立冬了。立，建始也，冬，终了也。这意味着气候进入冬季了。冬季是生命的结束，也是生命的潜伏，冬天养好了，来年春天又能生龙活虎了。小动物们渐渐和太阳告别后，进入洞穴，准备冬眠了，树叶也轻轻地告别了枝丫，亲吻着大地，最终滋养着树根。

    一年之中有很多特殊日子对养生康复很重要，立冬算得上是一个。

   立冬该如何养生？我给大家细细道来~

“冬三月，此谓闭藏”

   “闭藏”是冬季养生的精髓，小动物们藏粮食，庄家植物藏根，我们要藏好我们的阳气。

   “无泄皮肤，使气亟夺”，意思是说不要露出皮肤，使精气马上被夺走了，即我们要藏好身形。我们身上的几个特殊部位，如果没藏好，很容易受到寒邪攻击。因此，冬季我们要把这几个地方的阳气藏好了：

● 颈：头颈结合的这个地方也是个薄弱点，这里气血薄弱，脂肪少，寒邪也容易侵入。为了抵挡寒邪，我们可以带上围巾、围脖等保暖装备。

● 腹：腹部脂肪够多了，怎么寒邪也打进来了？我们疏忽了一个重要的“据守点”——肚脐。经验丰富的老一辈，都懂得要护好新生儿的肚脐眼，不能让它受凉了，受凉就会上吐下泻了。冬季我们可以买个护肚子的小背心，晚上睡觉也要盖好肚子。

    “使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，冬天我们的情志也要收藏一些了，有所得，不要不要过于兴奋，有所失，也不要过于悲伤。

    “阳气者，烦劳则张。”意思是说，劳烦过度必伤神而耗阳。冬天是一个“总结”的季节，我们常会想这一年快到头了，我都干了些什么，收获了什么，年初的目标完成了吗？……思考、总结是自身成长的过程，但不要痴迷于其中的得失，否则容易心绪不宁。不必留恋逝去的时光，不必感叹事态的沧桑，冬季不是希望的终结，而是孕育新生的季节。

“水冰地坼，无扰乎阳”

   “水冰地坼，无扰乎阳” ，水结成冰了，大地干裂了，不要轻易地扰动阳气。有些人冬季练长跑，冬练三九，冬泳，大冬天洗冷水澡，早晚冷水洗脸等，这些行为都是违反了自然规律，就是扰阳了。年轻气盛的时候，做这些事可能会激发阳气，中老年人这么做，就等于在折寿了。

“早卧晚起，必待日光”

   “早卧晚起，必待日光”，冬天我们要早睡晚起，“早”、“晚”的标准可以跟着太阳走。一天之中，夜晚是阳气闭藏的时候 ，睡好了，第二天就会神清气爽、意气风发，如果你睡得少、睡得不安稳，第二天起床就会没精打采，特别难受。这就是阳气不闭藏的结果，长期这样的话，身体就会垮掉。

   老年人喜欢大冬天早起锻炼，这是不利于健康的。冬季锻炼，时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。散步、慢跑、打太极、敲打健身球等都是不错的冬季运动。

“冬季进补，来年打虎”

   胡椒粉能宣能散，对于燥热的羊肉汤，胡椒粉能把热性导引到人体的下焦去，去温暖肾脏系统，这个作用中医叫做引火归元——使宝贵的阳火回归到人体的本原。

   所以冬天煲汤的时候，可以适量放一些胡椒粉也是机智的哦。

   立冬了，你准备好迎接冬天了吗？希望上面分享的这些养生知识可以派上用场，帮大家平安地度过寒冬~

编辑：小丽

审核：俞沫、马若男

监制：孙志远

转自《健康名师说》