立冬过后，天明显黑得更早，天气也显著变冷。最近大家应该也明显感觉到了，虽然没有下雨，但是气温明显下降。老祖宗曾说过：“寒为阴邪，易伤阳气”，所以冬季保暖格外重要。
立冬之后，万物收藏，天气越来越冷，身体的一些部位对寒冷非常敏感，下面这几个部位特别怕寒，千万要保护好！
1
血管
中老年人需要特别注意，随着年龄的增长，人体的血管会变的脆弱，突然预冷，会加剧血管收缩，很容易引发心脑血管疾病。
最好的解决方法就是日常做好保暖工作，根据天气的情况及时添衣保暖，避免血管因冷空气刺激出现收缩，导致出现血液循环障碍。
2
肺
这个时候如果不加以保护，很容易患上咳嗽等呼吸道疾病。建议有晨练习惯的人们，冬季早上不要太早出门，最好是8点之后，阳光明媚，雾气散了之后再锻炼。
3
胃
冬季如何保护我们的胃呢？首先要注意保暖，当感觉胃部不舒服的时候，可以用暖壶捂一捂来缓解。另外在饮食方面要注意少吃刺激、寒凉的食物，尽量多吃一些温软、易于消化的食物。
4
耳朵
耳朵为什么怕冷呢？我们的耳朵处于人体的神经末梢，血流量少，而且除了耳垂部分有脂肪组织保温外，其余部分只有较薄的皮肤和软骨，所以我们的耳朵到了冬天很“娇嫩”，一定要注意保护。
立冬以后养生应该开始注意敛藏阳气，养精蓄锐，为寒冷的冬天做好御寒准备。在饮食方面，碳水化合物和富含脂肪的食物都可以帮助身体增加热量，具有极好的御寒保暖的作用。
北方地区可以大温大补，抵御严寒，羊肉、牛肉、虾等食物中富含蛋白质及脂肪，御寒效果很好。南方地区虽然入冬，但是气温比北方要暖和很多，进补时应以清补的方式进行，鸡鸭鱼都是很好的选择。
除此之外，民间还有“立冬吃三白”的俗语，中医认为，从五行五色养生的角度来看，立冬后应当多摄入“白色”食物来养生，功效显著。
1、白菜
2、白萝卜
俗话说“萝卜上市，郎中下市”，萝卜的营养价值堪比人参，尤其到了冬天，更是餐桌上的常客。冬季人体容易产生内火，体内有火，则不利于阳气的内敛和收藏，而萝卜有滋阴顺气降火的功效，多吃萝卜是一种“以通为补”的养生方法！另外白萝卜口感略带辛辣味，其辛辣成分可促进胃液分泌，调整胃肠机能，促进食欲、帮助消化。
3、山药
山药是山中之药、食中之药，不仅是健康蔬菜，也是一味中药。《本草纲目》记载山药能“益肾气、健脾胃、止泻痢、化瘫涎、润毛皮”。冬天吃山药，对肺、肾、脾、胃等器官的补养效果非常好，除此之外还能润泽皮肤，避免皮肤干燥。
虽说冬季提倡运动是对的，但是要注意，不能像春夏季节一样大量过度运动，因为低气温的环境下，人体新陈代谢的速度会变慢，太过激烈的运动反而会适得其反。
冬季打拳、慢跑、做操、散步都是不错的的运动项目，尤其对于中老年人来说，经常锻炼可以增强抵抗力，减少脂肪堆积，减少心肺功能衰老的现象，还可以降低胆固醇。如果选择晨练，建议不要太早，最好是8点左右再出门，避免冷空气刺激呼吸系统，引起呼吸系统疾病。
编辑：能能
审核：俞沫、马若男
监制：孙志远
转自《AHTV医道健康》
