新冠病毒来势汹汹，对我们的工作、生活造成了很大影响。风湿病患者，尤其是长期使用激素和免疫抑制剂的患者，大多都存在免疫功能低下的问题；他们对新型冠状病毒的抵抗力比正常人群更弱。因此对于这些朋友来说，要安全度过疫情期，做好预防工作是头等大事。除了遵医嘱按时用药外，这些朋友在日常饮食起居方面还应该注意什么呢？
访谈嘉宾：刘健，博士，二级教授，一级主任医师，博士生导师，安徽省名中医学术经验继承工作指导老师。安徽中医药大学第一附属医院党委副书记，国家临床重点专科风湿病科、国家中医药重点学科中医痹病学科、国家中医药重点专科风湿病科、国家药物临床试验机构风湿病专业学科带头人，国家中医药科研三级实验室——免疫学实验室主任，安徽省级学术和技术带头人。中华中医药学会风湿病分会副主任委员，中国中西医结合学会循证医学专业委员会副主任委员，中国民族医药学会风湿病分会副会长，安徽省中医药学会风湿病专业委员会主任委员。主持承担国家科技支撑计划课题、国家自然科学基金等省部级以上课题18项，获省级科技成果15项，获省级科技奖励7项，发表论文500余篇，其中SCI、MedLine收录80余篇，主编出版专著15部。先后荣获全国百名杰出青年中医、安徽省青年科技奖、安徽省有突出贡献的中青年专家、安徽省名中医、江淮名医等荣誉称号。
精华解析：类风湿关节炎患者宜清淡饮食。
一、类风湿关节炎患者的饮食原则
1． 饮食要节制。饮食要定时、定量，食物的软、硬、冷、热均要适宜。不可因担心体质虚弱、营养不够而暴饮暴食，增加脾胃负担，伤及消化功能。
2．饮食宜清淡。关节炎患者经常受病痛折磨，又长期以药物为伴。病发作时，更是茶饭不香，故食宜清淡。一则可以保持较好的食欲，二则可以保持较好的脾胃运化功能，以增强抗病能力。
3．饮食不可偏嗜。鸡鸭鱼肉，五谷杂粮，蔬菜瓜果均不可忽视，应荤素搭配，以素为主，营养均衡、膳食合理。4．正确对待食补与药补。无论食补还是药补，对关节炎患者都是有益的，但必须根据病情及脾胃运化功能的强弱来进行。如牛奶、豆浆、麦乳精、巧克力虽是营养佳品，但体内有湿热或舌苔粘腻者，多食反而腹胀不适，不思饮食；人参、白木耳、阿胶虽能补气养血，但脾胃不和或湿热内蕴者服之反而壅气助湿，非但病不能去，反添病痛。
二、有益关节健康的食疗方
1．赤小豆粥：赤小豆30g，白米15g，白糖适量。先煮赤小豆至熟，再加入白米作粥加糖，能除湿热。
2．苡米粥：苡米30g、淀粉少许、砂糖、桂花适量。先煮苡米，米烂熟放入淀粉少许，再加砂糖、桂花。作早餐用，能清利湿热，健脾除痹。
3．防风苡米粥：防风10g，苡米30g。水煮，每日1次，连服1周，能清热除痹。
4．葱白粥：煮米做粥，临熟加入葱白，不拘时食，食后覆被微汗，能解表散寒。
5．生姜粥：粳米50g，生姜5片，连须葱数根、米醋适量。用砂锅煮米做粥，生姜捣烂与米同煮，粥将熟加葱、醋。食后覆被出汗，能解表散寒。
强直性脊柱炎患者宜适当运动
一、居家运动的原则
1、合理 即运动项目要合理。一要考虑自身的体力条件，二要从原有运动基础出发，三要结合自身居住、工作环境，四要照顾本人的兴趣与爱好。
2、适度 即运动量要适度。每个人在运动中都能感受到自身体力的承受能力。养生之道是"常欲小劳而莫大疲"。循此原则，就能掌握好运动量。
3、渐进 即运动要循序渐进。选择适合自己的运动项目，不宜一开始过量锻炼，要允许自身的体力有一个逐步适应过程。否则，欲速则不达，会走向反面。
4、坚持 即运动要持之以恒。无论何种运动在机体上真正能起到调节作用，达到健康长寿目的，决非一朝一夕能实现，长期坚持才见成效。
眼睛运动：闭目静坐，而后放眼远眺；眼保健操，按摩眼周穴位，使眼肌放松；眼珠上下、左右、四方移动，反复多次。
耳朵运动：掌心捂耳摩擦两耳，或紧松相间按压两耳；揉挤耳门穴、翳风穴，反复多次；紧捏鼻孔，而后鼓气，使耳膜外张，反复多次。
鼻部运动：坚持冷水洗脸、鼻，对鼻部保健极有效；摩擦鼻翼反复多次；推刮鼻梁反复多次。
口腔运动：上下牙齿相互叩击多次；用舌舔牙，津满咽下；闭口，两腮鼓气，一张一弛，反复多次。
喉部运动：上下推刮喉脊，反复多次；捏住喉头两侧，上下揉指，反复多次。
头颈运动：头颈左右摆动，反复多次；点头仰头反复多次；顺时针旋转，而后逆时针旋转，分别进行多次；左右手反复击拍后背颈椎部。
抓扒头皮：由前向后，用十指卷曲，抓扒头皮，反复多次；左前右后及右前左右分别抓扒多次；由后向前抓扒，反复多次。
手臂运动：前后或左右甩臂若干次；两手握拳屈肘，分别向双肩轻击若干次；左右手指交叉，掌心向外，由下向上举伸直，反复多次；左右手握拳，分别向前击若干次。
腿脚运动：屈膝下蹲若干次；直立交叉向前踢腿若干次；两手扶膝半蹲，顺时针、逆时针各摆动若干次。
胸部运动：左右两臂分别甩开，扩胸若干次；向左向右转体甩臂若干次；两手交叉抱头，仰卧而后起坐，多次反复；双手轻握，轮番轻叩胸部若干次。
腹部运动：弯腰摸脚，然后直立，反复多次；向左向右转体甩臂若干次；左掌覆右拳，绕脐微屈，两手叉腰，顺时针和逆时针各扭摆若干次；左掌覆右拳，绕脐顺时针和逆时针各揉腹若干次。
干燥综合征患者宜起居有常
1、作息规律。中医认为，人生活在自然界中，与自然界息息相关。根据四季特点，春宜晚睡早起，缓缓散步，无拘无束，以应生发之气；夏宜晚睡早起，戒郁少怒，以应长养之气；秋宜早睡早起，安定志意，以应收敛之气；冬宜早睡晚起，静秘神志，避寒就温，以应潜藏之气。不仅四季节令，就是昼夜变化，对人体生理活动也有一定影响。《内经》说，一日之中，早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏，其变化与四时的“春生、夏长、秋收、冬藏”规律是一致的。因此，顺应四季和昼夜的更替规律来调摄起居，保证充足的睡眠，保证充沛的精力，是中医防病保健的一条重要原则。
2、劳逸适度。“体欲常劳”，经常参加适当劳动，可以强壮体魄，健全精神。但过度劳作则耗气，正气耗散，病邪容易乘虚而入。疲劳能降低机体的抗病能力，“劳倦致病”理论在现实生活中常被印证。过劳固然影响健康，但过逸同样会对身体造成危害。长期养尊处优，安逸不劳，会使气血郁滞，生命力减弱、《内经》提出“不妄作劳”，既反对“久行”，“久视”之只劳不逸，也反对“久坐”、“久卧“之只逸不劳。其中“久坐伤肉”，“久卧伤气”，直接指明了安逸可以致病。久坐之人因缺乏全身运动，消化功能减退，以致气短乏力，影响肌肉的发育。过多的睡眠会使气血运行缓慢，令人肢体困软，志气昏坠。血液得不到充分运行，可致血栓形成。所以，华佗认为：“人体常欲劳动，但不当使极耳。说明有劳有逸，劳逸适度，才能使人体的生理功能保持在良好的状态。
3、着衣覆被。是人主动适应自然界，保护自身阳气的重要措施，但只有运用得当才能达到保健养生的目的。要厚薄适当，调换适时。太厚则易生火，扰动心神，耗伤阴液，心神扰动则脏腑失和，阴液外泄，出现盗汗、自汗和多梦、烦躁等，并导致气血失和、营卫失调，容易招致外邪侵袭；太薄则易感受外界寒邪，使阳气受伤，气血凝滞，引起各种疾病。春季寒气未尽，人体阳气处于由弱渐强的生长阶段，如撤衣减被过早，人体阳气易受伤害；秋季人体阳气未衰，自然界寒气未盛，所以不必过早加衣添被，以免助火生燥。夏季避暑不可贪凉、过食寒凉或用冷水洗澡，或在阴凉处久睡都可因损伤人体阳气或感受外界阴邪，引起疾病；冬季因怕冷而取暖太过，会扰动阳气，生火化热，破坏阴阳平衡，引起疾病。
来源：马大姐话家常2020年3月2日
