强直性脊柱炎患者在居家防护过程中如何进行运动保健呢？听听安徽省中医院专家刘健怎么说。

今年32岁的何伟患强直性脊柱炎6年，一直在省中医院服用中药治疗，平时配合运动康复，病情缓解，加上工作努力，勤奋上进，现已成为一家IT外企的中层骨干。今年春节期间，在家度假时恰遇疫情防控，他服从国家号召和领导安排，坚持在家边防护边工作。由于工作量大，工作时间长，再加上一天到晚坐在电脑前缺乏运动，他的旧病复发了，颈肩腰腿关节疼痛，屈伸不利，活动受限，昼夜寝食难安，夜里翻身都疼痛难忍；并且伴有头痛头晕、视物模糊、腹部胀满、烦躁不安；到门诊化验发现，疾病炎症活动性指标升高，诊断为强直性脊柱炎急性发作。经口服活血化瘀、通经活络中药，外敷膏药等综合治疗，并嘱患者劳逸结合，适当运动，患者症状逐步缓解，能够继续在家工作了。

这是一起因缺乏运动诱发强直性脊柱炎急性发作典型案例。那么，除了常规的药物治疗外，强直性脊柱炎患者在居家防护过程中如何进行运动保健呢？

一、居家运动的原则

1、合理  即运动项目要合理。一要考虑自身的体力条件，二要从原有运动基础出发，三要结合自身居住、工作环境，四要照顾本人的兴趣与爱好。

   2、适度  即运动量要适度。每个人在运动中都能感受到自身体力的承受能力。养生之道是"常欲小劳而莫大疲"。循此原则，就能掌握好运动量。

   3、渐进  即运动要循序渐进。选择适合自己的运动项目，不宜一开始过量锻炼，要允许自身的体力有一个逐步适应过程。否则，欲速则不达，会走向反面。

4、坚持  即运动要持之以恒。无论何种运动在机体上真正能起到调节作用，达到健康长寿目的，决非一朝一夕能实现，长期坚持才见成效。

二、居家运动方法

眼睛运动：闭目静坐，而后放眼远眺；眼保健操，按摩眼周穴位，使眼肌放松；眼珠上下、左右、四方移动，反复多次。

   耳朵运动：掌心捂耳摩擦两耳，或紧松相间按压两耳；揉挤耳门穴、翳风穴，反复多次；紧捏鼻孔，而后鼓气，使耳膜外张，反复多次。

   鼻部运动：坚持冷水洗脸、鼻，对鼻部保健极有效；摩擦鼻翼反复多次；推刮鼻梁反复多次。

   口腔运动：上下牙齿相互叩击多次；用舌舔牙，津满咽下；闭口，两腮鼓气，一张一弛，反复多次。

   喉部运动：上下推刮喉脊，反复多次；捏住喉头两侧，上下揉指，反复多次。

   头颈运动：头颈左右摆动，反复多次；点头仰头反复多次；顺时针旋转，而后逆时针旋转，分别进行多次；左右手反复击拍后背颈椎部。

   抓扒头皮：由前向后，用十指卷曲，抓扒头皮，反复多次；左前右后及右前左右分别抓扒多次；由后向前抓扒，反复多次。

   手臂运动：前后或左右甩臂若干次；两手握拳屈肘，分别向双肩轻击若干次；左右手指交叉，掌心向外，由下向上举伸直，反复多次；左右手握拳，分别向前击若干次。

   腿脚运动：屈膝下蹲若干次；直立交叉向前踢腿若干次；两手扶膝半蹲，顺时针、逆时针各摆动若干次。

   胸部运动：左右两臂分别甩开，扩胸若干次；向左向右转体甩臂若干次；两手交叉抱头，仰卧而后起坐，多次反复；双手轻握，轮番轻叩胸部若干次。

腹部运动：弯腰摸脚，然后直立，反复多次；向左向右转体甩臂若干次；左掌覆右拳，绕脐微屈，两手叉腰，顺时针和逆时针各扭摆若干次；左掌覆右拳，绕脐顺时针和逆时针各揉腹若干次。 市场星报 掌中安徽 记者 马冰璐

来源：市场星报2020年2月18日