11月22日17时02分迎来小雪节气，天气寒冷，这时人们都知道要做好防寒保暖的工作。冬天也是匿藏精气、适宜进补的好时节，但你知道进补吃什么好吗，冬天一到手脚冰凉怎么办，冬季泡脚又有哪些讲究?不妨来跟中医学一学养生的秘方，让你温暖过冬。》》》相关阅读：【大家养生】如果身体上的痣出现这些变化 小心是黑色素瘤

大家推介：查安生，主任医师，教授，硕士研究生导师。现任安徽中医学院第一附属医院(安徽省中医院)脾胃病科兼内镜中心主任，安徽省名中医，国家中医临床优秀人才。

问：冬季养生该怎么养，与其他季节相比有哪些不同?

查安生：中医上认为冬天是匿藏精气的好时节，冬天身上的营养物质不易丢失，秋收冬藏，为身体积蓄能量，而其他季节由于气温比较高，或人体运动量较大导致出汗，从而带走一些营养物质，所以说冬季是养生的好时节。

冬季养生特别强调人与自然相适应，比如冬天适宜晚起早睡，避免身体阳气的丢失，因此晨练也建议起来晚一点。目的是为了见到阳光，呼吸到新鲜空气，也顺应季节的特点和自然规律。

在精神方面，因为室内活动比较多，且雨雪天气比较多，心情低落的人往往在冬天容易产生抑郁的情绪，建议有阳光的时候还是应该多去户外走走看看，保持良好的心情。

问：冬天哪些人群适合进补，给我们推荐一些冬季养生食谱。

查安生：进补不是人人皆宜，提倡对号入座，首先是对应体质虚的人，简言之就是人体机能出现低下的表现，比如精力不够，或女性腰酸，男性觉得生活方面功能不如以前。第二是老人和产妇，尤其是多产妇女，是进补的最佳人群，第三是体质虚弱的病人。

需要注意的是，儿童不宜，儿童在生长发育阶段切忌盲目进补，另外年轻人精力旺盛，虚的情况也比较少。

推荐膏方养生，膏方是将营养物质与中药调配，对人体进行综合调补。此外，牛羊肉也是进补的食品，吃阿胶补血比较好，男性吃鹿茸有助于益肾精、补气血，老人在热量不高的情况下可以吃一些参类等食品，但需要在医生的指导下进行组合和搭配。人参不是人人都适合的，像现在不是特别寒冷的情况下，人参是要分类的，有的热性比较大不宜食用，吃多了反而上火。

所以养生需要在医生的指导下，根据体质来选择补药的类型。

问：一到冬天就手脚冰凉的人该如何调理?

查安生：中医认为手脚冰凉是阳虚的表现，如果在检查没有疾病的情况下，仅仅是体质的问题，建议用补气的方法来御寒。可以食用人参，改善血液循环，以及适当补一些肉类。

对于阳虚比较严重的，可以通过补气的药物搭配食物，组成药膳，达到调理体质的目的，是比较好的选择。

问：天冷不少人都有睡觉前泡脚的习惯，特别是用中药煎煮后可以祛寒，解乏。冬天泡脚有何讲究?

查安生：泡脚可以疏通经络，改善血液循环，可以加一些活血化瘀的药或暖性药物，达到贯通全身气血的目的，对于体质虚寒、睡眠不好、精力不够的人尤其适用。但如果本身就有燥热或烦躁的表现，就不适宜泡脚。

可以在开水中加一些煎好的中药材，待温度降到38~40℃左右，通俗点说就是洗脸洗澡可以接受的温度，泡半小时即可。一般血管伸开要半小时左右，10分钟太短了，没有多大价值。

对于家庭来说，常用的方法可以加一些艾叶，艾叶有疏通经络，祛湿的功能，比较简单，对身体也没有伤害。其他药材建议在医生的指导下进行，比如放一些红花等。

有的地区流行放辣椒，这个不推荐，对扩充血管有刺激的作用，还是建议放一些温性的，能够调理气血、祛湿行气的中药，当然要在医生的指导下，也不宜放太多。(赵晓莹 视频/张燕)

转自万家热线