五多五少”避免消化不良

安徽省中医院  副主任医师　张莉　□陈小飞

　　最近一段时间，气温飘忽不定，大家的关注点大多停留在会不会感冒。其实，还有一个常见现象容易被忽视，那就是消化不良。其发生的原因一方面是人的情绪不稳定，导致脾胃功能失调；另一方面就是天气时冷时热，一旦没能适时添加衣服，使得脾胃受寒。

　　为了避免消化不良，在饮食上应做到“五多五少”：

　　多甘少酸　多吃南瓜、扁豆、核桃、青菜。

　　多素少荤　多吃蔬菜有利于疏通血管、疏通气血、疏肝解郁。即使吃荤菜，建议少量吃一些瘦猪肉、鸡蛋等。不建议吃牛羊肉，因为牛羊肉是热性的，吃了有的人会流鼻血，或者觉得燥热、躁动，半夜早早地醒来。

　　多软少硬　多吃一些大馍、包子、软米饭，少吃油炸的、油腻的、糯米做的食品，不好消化。

　　多温少凉　注意保暖，尤其消化不良患者，注意温差的变化，不要让脾胃受凉。要吃温热的食物，不要冰的、冷的，包括水果都要温热后再吃，这有利于保护脾胃。

　　多动少食　不食太饱，多运动，有利于胃肠的蠕动，促进胃肠的消化吸收。

　　一旦出现消化不良，又该如何处理呢？

　　消化不良在临床上分有很多证型，处理方式也各不相同，这里有一些药食同源的小方法，大家可以试一试。

　　胃胀、返酸、打饱嗝等，可以用竹茹10克，陈皮10克，谷芽25克，煮水喝；遇到便秘症状的，在多吃素菜、适当运动的基础上，可以用蒲公英煮水；遇到大便稀溏的，可以用多吃点苡仁、茯苓、莲子、芡实、马齿苋等。

　　当然，如果症状不能缓解或反复出现，要及时就医。

来源：家庭医生报2018年4月30日