肝脏也需“减减肥”
指导专家：安徽  施卫兵（主任医师）　陈小飞整理

　　大鱼大肉、推杯换盏、以车代步……很多人在享受这种现代生活方式的同时，不仅身体越来越肥胖，肝脏也随之“增厚”。所以，为了肝脏健康，不仅要控制食欲，还要通过运动给它“减减肥”。

　　运动方式 　较好的运动方式是低强度、长时间的有氧运动，如大步快走、慢跑、骑自行车、跳绳、游泳等，可使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促进脂肪分解，对脂肪肝患者起到降脂减肥，促进肝内脂肪消退的效果。其中，步行是老年脂肪肝患者最好的运动方式。起初可每日步行半小时，进而快步行走，并阶段性增加运动量。游泳时身体消耗的能量最大，有利于消除身体过多的赘肉，比较适合中青年人。对于生活高节奏难以抽出完整的时间来锻炼的上班族而言，建议把握身边每一次锻炼的机会，比如上楼时不挤电梯爬楼梯、少坐车多走路。

　　运动幅度 　脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和脉搏选择适当的运动量，运动时心率至少应维持在每分钟100次以上，最高心率不超过200次减去年龄所得的数。进行有氧运动最少应持续20分钟以上，人体才开始由脂肪供能。随着运动时间的延长，脂肪氧化供能越来越多，效果也就越好。但每次最长运动时间应控制在60分钟以内，每周3~5次较为合适，运动后的疲劳感一般在10~20分种内消失。

　　运动时间 　运动的时间最好安排在下午或晚饭以后。研究发现，人体温度的变化与锻炼的效果密切相关。一天中，人的体温到了下午会升到最高，也就是说，选在此时锻炼的效果相对会好一些。而在晚饭过后一段时间，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素在血液中含量急剧上升，此时运动也是非常适宜的。 载家庭医生报6月23日