莫为赶时髦而伤了颈椎

■ 本报通讯员 陈小飞

    长期低头伏案工作易发颈椎病，这个道理想必人人都知道。殊不知，您在追求时髦穿着的同时，也常会不知不觉损伤颈椎。不妨听听省中医院副主任护师方秀萍给您开出的“健康处方”。

    赶时髦赶出颈椎病主要是经常穿吊带衫、穿高跟鞋易腰酸或者胸罩带过紧。“穿吊带衫时，人的颈部会不由自主地前屈，这种姿势会引起颈部肌肉紧张、痉挛，从而影响颈椎正常的生理弯曲。同时，办公室空调一般开得较低，吊带装会把颈、肩、背部露在外面，容易导致颈背肌肉受寒，引起肌肉组织痉挛、疼痛，从而诱发颈椎病。 ”方秀萍说。而对于喜欢穿高跟鞋的爱美女士来说，走路时为了平衡因重心过度前移而前倾的身躯，腰部常常会不自觉地后仰，从而造成骨盆前倾、增大脊柱弯曲，使腰椎和颈椎因受力集中而造成损伤。

    专家建议，保护颈椎，不妨从衣食住行四个方面做好防护。

    衣：冬季，男士尽量穿高领衬衫，女士出门最好随身备一条围巾或披肩。伏案工作或开车时，戴“U”型颈舒枕是不错的选择，既能保暖，又能为颈椎减压。

    食：从中医的角度上，饮食调理也是需要的，均衡饮食可以预防颈椎病。饮食合理搭配；饮食有度，避免久食生冷寒凉食物会伤脾胃之阳气，导致寒湿内生，从而进一步加重颈椎病的症状；另外还要戒烟、酒。黑芝麻、山萸肉、生地、胡桃，具有补肾髓功效，平时合理地少量服用可有推迟肾与关节退变，强壮筋骨的作用。

    住：睡姿，千万不要俯着睡，睡时以仰卧和侧卧为宜。仰卧时，枕头放在头与肩部之间，从而使颈椎的生理前凸与床面之间的凹陷正好得以填塞。枕头：合适枕头预防颈椎病。枕头高度以8-10厘米较为合适，软硬适中，能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。选易塑形的枕头，睡觉时枕头放在颈椎窝处，不要枕在头部。选择合适枕芯填充物也很重要。理想的床应该是能适应人体表面曲线需要，在仰卧时，臀部不过度下陷为宜。应该选用透气性好、柔软、富有弹性的床垫，或者是火炕、木板床等较好。避免在床上看书，看电视导致颈椎疲劳等。孩子还处于生长发育之中，骨骼硬度较小，容易发生弯曲变形。如果长期睡软床，会由于睡觉时偏向一侧，