【旅途中的自我按摩】
腰酸背疼,简单做几个动作就可缓解
旅游除了期待于终点处的风景，旅途的奔波也是不可避免的，几个小时之后腰酸背疼的感觉一定会袭来。安徽省中医院的针灸康复科医师邵俊说道：“单纯的肌肉僵硬、酸痛，是可以通过保健操来进行缓解的。”
1.颈部运动
要领：坐在座位上，颈部按照下-左-上-右的顺序进行旋转，同样也可以选择相反的顺序。
注意：动作一定要轻柔，缓缓地旋转。
2.肩部运动
要领：肩膀耸起来，双手各自搭在两边的肩膀上，上下耸肩，或者前、后不同方向进行旋转。
注意：肩一定要耸起来。
3.腰部运动
要领：在座位上站起来轻微的扭腰，腰部进行顺时或逆时旋转；或者在座位上，给腰部垫上一个软垫子，将腰部脊椎垫起来，保证坐姿的端正。
【生活中的保健常识】
坐有坐相，坐的时候要挺直坐
久坐不动，从而诱发颈椎病、肩周炎的病例屡见不鲜，且更有年轻化的趋势。颈椎病的主要诱因是长时间保持同一种姿势，肌肉僵持、疲劳引发颈椎疼痛。
邵医生强调：“久坐之下，超过40分钟到一个小时，最好要起来活动10分钟，可以做颈部保健操。”除此之外，一些良好的生活习惯也是避免此类病痛的良方。
1.局部热敷法 用热毛巾或者热水袋，敷在身体的疲劳部位，比如颈、肩部位，温度以自己的耐受度为主，可缓解肌肉痉挛，敷的时间稍长点也没关系。
2.保持姿势的正确性 坐的时候要挺直坐，如果座位的弧度不够，可
