转动肩膀：这是一种简单有效的方式，可以增加血液循环并且缓解颈肩部紧张。做这个运动时，双肩简单的往前转动，然后往后，而且双肩要同时转动，每次10~15秒，然后再重复。
太极云手：两脚开立，与肩同宽，两臂下垂，呼吸调匀。先两腿屈膝，左手自左股部经小腹、胸前，向上向左画圈，腰也随之左转，身体重心渐渐移至左脚。然后右手自右股部经小腹、胸前向右画圆，腰也随之右转，身体重心渐渐移至右脚。如此反复做20~30次。注意双手划圆时，动作尽量大一些，以腰为轴，左右转动。
吕子萌特别提醒，做这些运动还要注意以下四个方面：各项运动反复做5~10次；动作范围由小到大，逐渐增加，在不引起疼痛的范围内进行；运动时，意识要集中在所锻炼的肌肉上；做操时，尽量通过身体其它部位的主动活动来带动肩关节活动。
通讯员 陈小飞
载中国中医药报6月19日
