小满节气正值五月下旬，气温明显增高，但也不能贪凉卧睡，否则必将引发风湿症、各种皮肤病等疾病。 所以，此时的养生重点是“未病先防”，即在未病之前，做好各种预防工作。

晚睡早起, 注意保暖

——防外感

　　小满后，气温明显升高，雨量增多，但早晚仍较凉，气温日差较大，降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服。尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风寒而患感冒。同时，应当顺应夏季养生规律，早起晚睡，以接受天地的清明之气。但前提是保证睡眠时间，以保持精力充沛。

运动怡情

——防心脑血管病

　　小满时，人往往因天气渐热感到烦躁不安，此时要调适心情，以防情绪剧烈波动引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。可多参与一些户外活动，如下棋、书法、钓鱼等怡养性情。小满节气虽然气温进一步升高，湿气进一步加大，但清晨、傍晚依然适宜锻炼，千万不可天一热就不锻炼了。坚持散步、慢跑、游泳、打太极拳等运动，能促使人体清气上升、浊气下泻，促进人体的阳气储备，为日后的“秋收冬藏”打好基础。但运动不宜过于剧烈，避免大汗淋漓，伤阴伤阳。

合理饮食

——防胃肠道、皮肤病

　　进入小满后，人们往往喜爱进食生冷食物，进而引起胃肠不适出现腹痛、腹泻等症，尤其是老人小孩需注意。另外，小满后不但天气炎热，出汗较多，雨水也较多，是皮肤病的高发期，按未病先防的养生观，饮食调养均宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西瓜、山药、鲫鱼、鸭肉等；少食高黏厚味、辛辣刺激、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪、生姜、胡椒、辣椒、茴香、桂皮，以及海鱼、虾、蟹各种海鲜发物等。

指导专家：安徽省中医院 施卫兵主任医师  陈小飞整理

载家庭医生报5月27日