怀孕前，适度做做保健操

多数孕产妇出现腰背疼痛 专家说孕前做保健操可保护腰椎

    “在我科门诊中，经常有很多准妈妈来咨询能否进行推拿”。省中医院推拿科主任张建华介绍，由于不注意产前和孕期对腰部的保养，很多准妈妈出现了腰痛。据调查，有50%~75%的孕产妇会出现腰背疼痛，这与孕期的生理变化有关。专家提醒说，对于想怀孕的准妈妈来说，一定要在产前和孕期注意对腰椎的养护。

     孕妇腰痛的原因

     张建华主任说，怀孕期间出现腰痛的原因注意有两方面：一方面是怀孕后为了保持平衡，孕妇站立时要用力收缩腰背肌，形成特有的挺腰姿势，久而久之，使腰部肌肉疲劳，引起腰痛。另一方面，怀孕后体内雌激素的分泌较多，连接骨盆的韧带发生了松弛，时间长了容易引起腰肌劳损从而导致腰痛的产生。

    专家建议，想要避免腰痛，在怀孕早期，准妈妈就要学会适当地偷懒，让自己身体放松、减少疲劳。孕中期和晚期，不要做粗重的活，以免伤及自己或胎儿。若要提东西，首先应确保东西不能太重，然后用腿力而不是用腰力提起来，保持背部挺直，自膝盖处弯曲取物，不要在胳膊上携带东西，不要迅速起立。

    要坚持适度运动

    虽然孕期最好不要劳累，要多休息，但是适当的运动对避免和缓解腰痛还是很有帮助的。孕妇可以在孕早期时就坚持做适当的运动，如晚餐后和丈夫一起到外面散步，以加强腰背部的柔韧度。在医生的指导下适当地做一些腰部保健操，这些都对保护腰部大有裨益。对于想怀孕而腰部有问题的女性来说，那就更需要做好孕前的腰部保健运动。此外，孕妇宜穿软底鞋或运动鞋，好穿好脱。

    在怀孕初期，胎儿很小，体重基本都长在孕妇身上，肥胖的身躯给腰部增加了很重的负担，因此孕期要注意合理饮食，少吃甜食，不喝各种饮料，不吃各种甜点，包括冰棍、冰激凌、咖啡、巧克力等，要少吃多餐，使孕期体重控制在合理范畴，以利于腰部的健康。

    孕前腰部保健操

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