中风、痴呆、抑郁，是危害脑健康的三大主要疾病。昨天是“脑健康日”，安徽省中医院脑病中心专家提醒，合理饮食、有氧运动对脑健康有至关重要的作用，中医强调的静坐、冥想、淡泊名利、心情愉快等都对脑的开发有良性作用。

三大疾病危害脑健康

    安徽省中医院脑病中心四病区主任谢道俊指出，目前影响脑健康的疾病主要有中风、痴呆和抑郁。

    中风：包括脑梗死和脑出血，好发于中老年人。脑出血是指原发性非外伤性脑实质内出血，发病率为每年60~80/10万，在我国约占全部脑卒中的20~30％，急性期的病死率为30~40％。

    痴呆：常见于老年人以及有脑血管疾病的患者。主要是认知功能障碍和行为损害，目前最常见的痴呆为阿尔茨海默病和血管性痴呆两大类，治疗原则上是以改善生活质量，防治并发症，通过药物提高大脑代谢，改善脑循环，控制精神症状和支持治疗。

    抑郁：常表现为情绪低落，兴趣丧失，伴有精神运动性激越或迟滞，自我评价过低，食欲减退和失眠等症状。抑郁症患者占65岁以上人口的7~10％，治疗目前主要是心理疏导和抗抑郁药物的使用。

保持大脑健康有方法

    谢道俊指出，合理饮食是脑保健的关键。对大脑健康有帮助的食物主要有以下种类：香蕉，可以补充葡萄糖，补给大脑的营养；全谷类，富含维生素、叶酸、烟碱酸等，帮助葡萄糖充分利用，也能协助蛋白质的代谢，是维持脑细胞正常功能的必要营养素，叶酸与神经发展和记忆力有关；鸡蛋，有优质蛋白，及丰富的维生素A、E、B6、B12、叶酸和锌等活化脑细胞的营养素，尤其是叶酸和维生素B12，研究发现，长期缺乏维生素B12和叶酸，会使记忆力减退；豆腐、黄豆等豆制品也富含卵磷脂，可以作为健脑食物。

    此外，坚果类的食物，如杏仁、核桃、松子等，不仅是低胃肠食物，富含不饱和脂肪酸，还有丰富的维生素和硒等抗氧化物质，保护脑细胞不受自由基侵害。还有深海鱼、牛奶、草莓等食物都可以为大脑提供营养和能量，帮助大脑灵活运作。

    专家认为，有氧运动也对脑健康有至关重要的作用，骑车，打乒乓球、练瑜伽，散步、慢跑、打太极拳、游泳等，都属于有氧运动，患有脑血管疾病的人应该根据自身的情