早春时节，树叶抽芽，处处充满生机活力。在家“猫”了一冬的人们，或跑步或骑车或游泳，纷纷开始了健身计划。省中医院骨二科专家李亮提醒，锻炼过程中要注意采取科学的方法，否则非但不能强身健体，还可能会损害身体。

　　马拉松式长跑并非人人都适合。马拉松是一项超长耐力跑的运动，由于完全在公路上进行，坚硬的路面对人体冲击力较大，容易引起踝关节、膝关节损伤，对人体的运动系统具有一定的伤害，对于未经过专业训练的业余爱好者而言，这种损伤会表现更明显。有关节损伤、半月板损伤等慢性疾病患者，患有风湿性心脏病、先天性心脏病的人群，在做轻微活动时感到胸痛、运动中脸色发白发青的人，以及出现上呼吸道、胃肠道等病毒性感染的人，均不适合这项运动。

　　骑行时姿势和运动量要掌握好。青少年的身体处于生长发育过程中，骨骼有机质较多，骨骼的弹性和韧性较大，易变形。骑行时人体会有弓背动作，骑行时间过久容易对背部骨骼生长发育起到不良影响，出现驼背等现象。另外，患有心脑血管疾病、高血压等基础性疾病人群，也要在医生指导下，科学决定运动量，以免发生意外。

　　爬山虽好，下山要悠着点。爬山是一项不错的运动方式，有利于提高人体呼吸、心肺功能。但下山时，会对膝关节内外侧半月板及关节软骨造成较大的冲击力，甚至造成运动损伤。因此,爬山时要正确评估自己的体力，爬山前适当做热身运动，切莫一味追求四肢“酸爽”的锻炼效果而透支身体。如是偶尔爬山，到达山腰时最好休息一下，坚持定期逐渐加运动量。有膝关节半月板损伤及交叉韧带重建术后的人群尽量避免爬山。
   （陈图图 张依帆）

    载2017年3月31日《安徽日报》